Tổng hợp các bài tập chống xuất tinh sớm hiệu quả dành cho nam giới 

Tập luyện chống xuất tinh sớm là một trong những giải pháp tương đối an toàn và hiệu quả giúp nam giới có thể cải thiện được tình trạng xuất tinh và nâng cao chất lượng đời sống tình dục. Vậy, những bài tập chống xuất tinh sớm hiệu quả nhất hiện nay là gì? Dưới đây là những chia sẻ của chuyên gia về vấn đề này, mọi người hãy cùng theo dõi và tham khảo nhé!

Xuất tinh sớm và việc áp dụng các bài tập luyện chống xuất tinh sớm

Xuất tinh sớm là tình trạng nam giới thường xuyên bị xuất tinh trước khi cả hai người cùng đạt khoái cảm khi quan hệ. Hiện tượng này có thể xảy ra trước khi quan hệ hoặc ngay sau khi vừa đưa dương vật vào trong âm đạo của phụ nữ còn chưa kịp quan hệ đã bị xuất tinh. Điều này gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe sinh lý và chất lượng đời sống vợ chồng. Đồng thời làm cho nam giới cảm thấy tự ti xấu hổ, suy giảm phong độ và sự tự tin.

Xuất tinh sớm nếu không chữa trị kịp thời và hiệu quả sẽ gây ra các biến chứng nguy hiểm như vô sinh hiếm muộn, đổ vỡ hạnh phúc gia đình và hôn nhân vợ chồng.

Hiện nay có rất nhiều cách chữa xuất tinh sớm khác nhau như sử dụng thuốc chống xuất tinh, thay đổi tư thế quan hệ, sử dụng bao cao su…trong đó áp dụng các bài tập luyện chống xuất tinh là một giải pháp an toàn giúp cải thiện được tình trạng xuất tinh và kéo dài thời gian quan hệ, được các chuyên gia khuyến khích nam giới nên áp dụng.

Tổng hợp các bài tập chống xuất tinh sớm hiệu quả dành cho nam giới

Thường xuyên tập luyện thể dục thể thao không chỉ giúp nam giới tăng cường sức khỏe thể lực mà còn khắc phục được tình trạng sinh lý yếu, xuất tinh sớm. Dưới đây là một số bài tập luyện phổ biến và hiệu quả nam giới có thể tham khảo và áp dụng:

1/ Bài tập Kegel tác động vào nhóm cơ mu cụt PC

Kegel là một trong những bài tập chống xuất tinh sớm hiệu quả được các bác sĩ nam khoa khuyến khích bệnh nhân luyện tập để cải thiện và nâng cao ngưỡng thời gian xuất tinh khi quan hệ. Bài tập này tác động lên nhóm cơ mu cụt (PC) giúp làm tăng sự săn chắc, và tăng sự dẻo dai cho các cơ vùng xương chậu. Từ đó giúp cải thiện và nâng cao sức khỏe tình dục của nam giới, kéo dài thời gian quan hệ chống xuất tinh sớm hiệu quả.

Bài 1: Luyện tập khi dương vật cương cứng

Kích thích cho dương vật cương lên, sau đó dùng khăn sạch quấn lên dương vật và bắt đầu siết chặt cơ mu cụt khiến dương vật duy trì được trạng thái cương cứng. Thực hiện siết chặt cơ mu cụt như vậy trong 3 giây liên tục, sau đó nghỉ rồi thực hiện như vậy khoảng 30 lần.

Bài tập 2: Giữ cơ mu PC

Đây là bài tập khá đơn giản. Bạn cần giữ chặt cơ mu cụt trong 10 giây, sau đó thả ra và lặp lại khoảng 10 lần. Với bài tập này bạn có thể tập vào bất kỳ thời gian nào trong ngày, trong  mọi tư thế nằm hay ngồi miễn là bạn cảm thấy thoải mái để luyện tập.

Bài tập 3: Thực hiện các động tác phức tạp hơn

Bước 1: Siết chặt cơ mu cụt trong 10 giây, nghỉ 10 giây sau đó lại tiếp tục. Thực hiện 3 lần liên tiếp.

Bước 2: Siết chặt cơ mu cụt trong 5 giây, nghỉ 5 giây rồi thực hiện tiếp. Duy trì 5 lần liên tiếp.

Bước 3: Siết chặt cơ mu cụt trong 30 giây, nghỉ 30 giây rồi tiếp tục. Thực hiện 3 lần liên tiếp.

Bài tập 4:

Bước 1 – Làm ấm: Siết chặt cơ mu cụt trong 3 giây, thả ra 3 giây rồi tiếp tục. Lặp lại động tác này 4 lần. Sau đó nghỉ 10 giây rồi chuyển sang bước 2.

Bước 2 – Tăng tốc: Siết chặt cơ mu cụt trong 1 giây rồi thả lỏng 1 giây. Thực hiện liên tiếp 10 lần. Nghỉ 10 giây trước khi sang bước 3.

Bước 3 – Củng cố : Siết chặt cơ xương chậu trong 8 giây. Sau đó thả  lỏng 4 giây. Lặp lại động tác này 4 lần.

Bài tập 5: Luyện tập cơ mu cụt khi đang quan hệ

Với bài tập này bạn sẽ thực hiện luyện cơ mu cụt ngay khi đang quan hệ với bạn tình.

Khi cảm nhận được dương vật đang rất hưng phấn và chuẩn bị xuất tinh, bạn dừng lại ngay sau đó thả lỏng hoàn toàn cơ PC và dương vật. Xoa bóp nhẹ nhàng dương vật, khi giảm hưng phấn thì tiếp tục quan hệ. Duy trì như vậy trong suốt cuộc yêu cho đến khi cả hai người cùng muốn đạt cực khoái.

Lợi ích của các bài tập kegel chống xuất tinh sớm giúp nam giới cải thiện được thời gian quan hệ, nâng cao chất lượng đời sống tình dục. Giúp máu lưu thông đến dương vật nhanh hơn, dễ dàng cương cứng, và duy trì thời gian cương cứng lâu hơn. Ngoài ra các bài tập kegel còn giúp nam giới tăng sức khỏe, hạn chế các bệnh về tuyến tiền liệt, rối loạn cương dương.

2/ Bài tập luyện chống xuất tinh sớm – Plank chống đẩy

Các động tác của bài tập Plank chống đẩy hay còn gọi là hít đất cũng là một trong những chống xuất tinh sớm hiệu quả mà nam giới nên áp dụng. 

Các chuyên gia cho biết bài tập Plank có tác dụng giúp giảm mỡ bụng, tăng sức chịu đựng của các cơ bắp. Từ đó phát triển toàn diện cơ bắp và nâng cao sức khỏe thể lực nam giới, giúp cải thiện và phòng chống xuất tinh sớm hiệu quả.

Các bài tập Plank gồm nhiều động tác khác nhau. Dưới đây là một số bài tập với động tác đơn giản và dễ thực hiện nhất, nam giới có thể tham khảo và áp dụng khi cần:

Bài 1. Tư thế plank chống đẩy một bên

Giữ cơ thể nằm úp trong tư thế thấp, sau đó từ từ quay sang bên phải, giữ tay trái làm trụ, tay phải giơ lên cao vuông góc với cẳng tay trái, giữ trong 30 giây sau đó nghỉ 30 giây và đổi bên. Bạn để một chân làm trụ cùng bên với tay làm trụ, chân còn lại nâng gối lên giữ nguyên 30 giây rồi nghỉ 30 giây, sau đó đổi bên.

Bài 2. Tư thế Plank chống đẩy cao

Giữ nguyên tư thế hít đất, hai tay chống thẳng xuống đất trong 30 giây, nghỉ 15 giây rồi lặp lại khoảng 7-10 nhịp/hiệp.

Lưu ý: Luôn giữ cho lưng, mông và chân cùng nằm trên một đường thẳng

Bài 3. Tư thế cẳng tay (Plank thấp)

Để cơ thể trong tư thế nằm úp, hai tay tiếp xúc vuông góc với mặt sàn theo chiều dọc. Một chân nâng lên cao giữ 30 giây rồi hạ xuống, nghỉ 30 giây sau đó đổi chân và lặp lại từ 7-10 nhịp/ hiệp.

3/ Bài tập luyện chống xuất tinh sớm Squat với tạ

Squat với tạ cũng là một trong những bài tập luyện tập chống xuất tinh sớm hiệu quả dành cho nam giới. Bài tập thể lực này có tác dụng tăng cường sức khỏe cơ bắp dẻo dai và kích thích quá trình sản sinh hormone testosterone thúc đẩy lượng máu lưu thông tới vùng xương chậu nhiều hơn. Từ đó, giúp dương vật cương cứng dễ dàng hơn, kéo dài thời gian quan hệ.

Hướng dẫn thực hiện:

– Lựa chọn trọng lượng tạ tùy theo sức khỏe mỗi người.

– Tư thế đứng thẳng 2 tay cầm tạ tay, 2 chân mở rộng bằng hông, mũi chân hướng về trước. 

– Hơi đưa ngực về phía trước,và đẩy nhẹ mông ra phía sau.

– Từ từ hạ người xuống thấp nhất có thể. 2 tay giữ tạ đặt trước ngực

Chú ý: 2 chân đặt bằng với mặt sàn, không nhón gót chân, đầu gối không xuống quá mũi chân. Luôn giữ cho vai, lưng và mông trên cùng một đường thẳng khi tập.

Thực hiện 10-15 nhịp/hiệp, mỗi lần tập 3 hiệp. Giữa mỗi hiệp nghỉ 30 giây. 

Để bài tập luyện chống xuất tinh sớm Squat đạt hiệu quả, bạn nên chú ý điều hòa hơi thở, hít thở đúng. Xuống hít vào bằng mũi và lên thở ra bằng miệng.

Có rất nhiều bài tập luyện tập chống xuất tinh sớm giúp rèn luyện cơ mu cụt PC và cơ vùng chậu. Các bài tập này được khẳng định là có tác dụng hỗ trợ điều trị chứng xuất tinh sớm ở nam giới, giúp kéo dài thời gian quan hệ. Tuy nhiên, để nâng cao hiệu quả thì yêu cầu bạn phải kiên trì và luyện tập đúng cách trong một thời gian nhất định mới mang lại hiệu quả như mong muốn.

Một số vấn đề cần lưu ý khi áp dụng bài luyện tập chống xuất tinh sớm

Tập luyện thể dục là một trong những giải pháp giúp nâng cao sức khỏe thể lực, và thay đổi thói quen sống lành mạnh. Bên cạnh việc áp dụng các bài tập luyện chống xuất tinh sớm thì nam giới cần chú ý thêm các vấn đề sau:

– Thăm khám bác sĩ chuyên khoa khi có dấu hiệu bị xuất tinh sớm kéo dài và việc áp dụng các bài tập luyện nhưng không mang lại hiệu quả.

– Kết hợp luyện tập với chế độ ăn uống khoa học và hợp lý.

– Không nên sử dụng các chất kích thích như bia rượu, thuốc lá, thuốc phiện, ma túy.

– Quan hệ tình dục đều đặn và an toàn, chia sẻ với bạn đời vấn đề bạn đang gặp phải để cùng nhau giải quyết và giảm tải áp lực.

– Duy trì tâm lý vui vẻ, tránh stress kéo dài.

Nếu còn có nhu cầu tìm hiểu thêm về các bài tập luyện chống xuất tinh sớm hay phương pháp chữa xuất tinh sớm, vui lòng chọn TƯ VẤN TẠI ĐÂY hoặc gọi điện thoại đến số hotline/zalo 0379.913.598 – 0827.750.966 để được các chuyên gia nam học hỗ trợ và tư vấn miễn phí.

CÓ THỂ BẠN CHƯA BIẾT:

TOP 10 Địa Chỉ khám chữa bệnh yếu sinh lý ở đâu Đà Nẵng tốt?

Địa chỉ khám nam khoa Đà Nẵng uy tín, chất lượng hiện nay

Chữa yếu sinh lý ở đâu tốt? Địa chỉ khám chữa yếu sinh lý ở Đà Nẵng

DANH SÁCH 8 Địa Chỉ Khám Nam Khoa Ở Đà Nẵng Được Cấp Phép Y Tế

Khám nam khoa ở đâu Đà Nẵng? Phòng khám Nam khoa Đà Nẵng – 180 Trần Phú

Địa Chỉ Phòng Khám Nam Khoa Đà Nẵng Uy Tín Được Nhiều Chuyên Gia Đánh Giá Cao